|
Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
Avtor |
Sporočilo |
marjan Administrator
Pridružen/-a: 01.02. 2007, 13:13 Prispevkov: 4477 Kraj: Slovenija
|
Objavljeno: 17 Feb 2010 10:26 Naslov sporočila: 12 uporabnih nasvetov za lajšanje stresa |
|
|
12 uporabnih nasvetov za lajšanje stresa
14.01.2010
Saj vem, da o stresu veste skoraj vse. Je pa res, da obstaja kar nekaj načinov, da ga zmanjšamo, morda celo odpravimo. Vsi se soočamo z njim, bistveno pa je, da zelo slabo vpliva na zdravje in počutje.
Stres vpliva na medsebojne odnose.
1. Bodite telesno dejavni
Telesna dejavnost lahko prepreči stres. Z dvigom imunske odpornosti je telo lažje kos stresnemu vsakdanu. Strokovnjaki svetujejo najmanj 30 minut vadbe na dan, to je kardio vadbe, ki spoduja delovanje srca in ožilja, najmanj petkrat na teden.
Stres nas lovi že zjutraj.
2. Jejte redno in zdravo hrano
Ta naj vsebuje veliko celih zrn, užijte pa še čim več sadja in zelenjave.
3. Smejte se
Pri smehu se sprošča hormon sreče.
4. Uživajte s prijatelji
Dokazano je, da lahko prijateljstvo zmanjša stres, občutek osamljenosti in vpliva na znake depresije, vse to pa celo podaljša življenje.
5. Zaupajte se nekomu
Nekomu zaupajte, kako se počutite, olajšalo vam bo breme in dalo občutek, da niste sami.
6. Vzemite si čas za počitek – to je izjemnega pomena.
7. Spite vsaj osem ur na noč
Ljudje, ki spijo premalo, so lahko izpostavljeni večjemu tveganju za zdravstvene težave (mamice otrok, ki ne spijo, prosim, ne bodite jezne, avtorica članka deli vaše izkušnje z neprespanostjo).
8. Pišite dnevnik
Ko boste svoje misli in občutja zlili na papir, vam bo odleglo.
9. Organizirajte se
Nered lahko namreč povzroči tesnobo in občutek stresa.
10. Spopadajte se z jezo
Obstaja več zdravih načinov za sproščanje jeze, kot so joga, pilates, tai chi, karate, judo ...
Sprostite se z jogo. (Foto: iStockphoto)
11. Prosite za pomoč
Če je stres prehud, poiščite pomoč strokovnjaka.
12. Posvetujte se s svojim osebnim zdravnikom
O osebnih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom. Skupaj tako lahko odkrijeta vzrok za vaše tegobe.
Tudi mamice potrebujejo počitek. _________________ Lep pozdrav
Marjan |
|
Nazaj na vrh |
|
|
marjan Administrator
Pridružen/-a: 01.02. 2007, 13:13 Prispevkov: 4477 Kraj: Slovenija
|
Objavljeno: 17 Feb 2010 19:37 Naslov sporočila: Nemir v družbi z ljudmi |
|
|
Nemir v družbi z ljudmi
Ključne besede: anksioznost, nemir, živčnost, tresenje rok, povišan srčni utrip, potenje, vrtenje, socialna anksioznost?
Vprašanje:
Zadnje leto čutim nenehen nemir, sem tudi bolj živčna, kar se mi zdi dokaj nenormalno pri 17 letih s tem, da se mi to dogaja npr. tudi med počitnicami ko ni stresa. Na čase, ko se dogaja karkoli, kar nekoga spravi v nelagodje, mene pripravi do tega da se mi tresejo roke, težje diham, vrti se mi, postane mi tako vroče, koža pa je povsem mrzla... To se dogaja tudi če ni pravega razloga, ponavadi se mi to dogaja v družbi oz. med ljudmi. Tudi srčni utrip se mi zdi ves čas povišan, čutim kako hitro utripa. Zanima me če je to normalno oz. kako naj se spopadem s tem ker je neprijetno ko si ves živčen ko se pa sploh nič takega ne dogaja.
Odgovor:
Spoštovana,
Opisujeta tipične znake anksioznosti, ki bi lahko bila vezana na stike z ljudmi - socialna anksioznost, socialna fobija. Več o anksiozni motnji si lahko prebereta pri vprašanju : Ponavljanje simptomov anksiozne motnje, o socialni anksioznosti pa ob vprašanju: Socialna anksioznost, razgovor za službo. Pogovor z zdravnikom in/ali psihoterapevtom vam bo pomagal ugotoviti, kakšni so vzroki zanjo in od kod izhajajo ter kako jih razreševati. Pazite nase,
Andreja Pšeničny, univ. dipl. psih _________________ Lep pozdrav
Marjan |
|
Nazaj na vrh |
|
|
marjan Administrator
Pridružen/-a: 01.02. 2007, 13:13 Prispevkov: 4477 Kraj: Slovenija
|
Objavljeno: 17 Feb 2010 19:42 Naslov sporočila: Anksioznost in razpoloženjska nestabilnost |
|
|
Anksioznost in razpoloženjska nestabilnost
Vprašanje:
Pozdravljeni ! Stara sem 49 let, od 43. leta brez maternice in enega jajčnika, kar mi je povzročilo prezgodnjo meno in obilico težav, tako telesnih kot duševnih.Zdravim se z antidepresivi in sicer Cymbalto, jemljem sojino prehransko dopolnilo za lajšanje menopavzalnih težav.Zanima me sledeče. Dogaja se mi, da se zelo dobro počutim, predvsem telesno, s psiho že dolgo nimam več težav in se sprašujem, ali je sploh še smiselno jemati antidepresive.Bolj me skrbi moje telesno počutje.Kot sem omenila, so obdobja ko se super počuti, nato pa pride spet obdobje, ko imam težave in sicer s tenzijskimi glavoboli, vrtoglavicami, omotico, predvsem me pogosto boli v zatilju in v predelu med oćmi, tu me prav tišči in ovira pri vsakdanjem delu.Poskušam spregledati težave, ne dovolim , da me ustavijo, a včasih ne pomaga drugega kot počitek ali če vzamem Xanax.Včasih so težave vremensko pogojene, včasih se pojavijo po kakšni večji obremenitvi, pogosto pa jim ne najdem vzroka.Kaj mi vi svetujete? Hvala in lep pozdrav !
Odgovor:
Spoštovani.
Vkolikor Cymbalto dobro prenašate, bi bilo skoraj škoda, da bi prenehala jemati učinkovito terapijo. Glede na nihanje razpoloženja, je bolje, če ste vendarle zaščitena z antidepresivom. Možno je nekoliko znižati predpisani odmerek Cymbalte - tako ponavadi vidimo, ali bolnik zdravilo še potrebuje, ali pa ne. Te manevre je potrebno izvajati previdno, postopoma in pod zdravniškim nadzorom. Če Vam ob povišani tesnobi Xanax pomaga, potem ni nič narobe, da ga vzamete, Vam pa odsvetujem pretiravanje s količino, da ne bi tvegala nastanka odvisnosti od Xanaxa in s tem dodatne težave. Glede glavobolov bi bilo dobro posvetovanje z nevrologom. Lep pozdrav.
Asist. Arijana Turčin, dr. med _________________ Lep pozdrav
Marjan |
|
Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
|